自転車ダイエットの目標

実はクロスバイクをかってから毎日通勤片道５〜6.5km（往復13km）ほど走っています。この生活を始めたばかりですが、1ヶ月続けたらどれくらい痩せるか試してみたいと思います！

【スペック】

性別：男性
年齢：30代
身長：172cm
体重：75kg

【基礎代謝量】
1日の基礎代謝量(基礎代謝とは１日寝ていても消費する生命活動維持に最低限必要なカロリー)：1,610kcal

【現在の消費カロリー】
デスクワーク中心で座っていることが多く、１日の運動は通勤・通学や近所のお買い物程度
1,932kcal

【明日から始める食事制限】
通常1,932kcalのところ1,692kcal 以下に摂取カロリーを抑える

【自転車の消費カロリー】
１日300〜350kcal

まずは毎日通勤でクロスバイクを利用し、片道5〜6.5km（往復13km）を走る場合を想定し、その運動によって消費されるカロリーを計算していきます。通勤運動によるダイエット効果の想定を下に書きます。

通勤によるカロリー消費:
- 1日に約13kmの通勤を自転車で行う場合、消費カロリーは1回あたり約150〜175kcalと仮定します（1kmあたり約11〜13kcalの消費）。坂道が多い道の場合は約300〜350kcalですが今は平均的な数値で計算します。
- 1ヶ月で約20日間通勤すると仮定すると、約3,000〜3,500kcalの追加消費が期待されます。
食事制限:
- 摂取カロリーを通常の1,932kcalから1,692kcal以下に制限することを考えています。これにより、1日あたり約240kcalのカロリー削減があり、1ヶ月で約7,200kcalの減少になります。
基礎代謝量:
- 基礎代謝量が1,610kcalであることから、基本的な生命活動のために必要なカロリーがあります。

以下は、シミュレーションの一例として、通勤によるカロリー消費とカロリー摂取に基づいた体重変動の一般的な予測です。